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你可能蹲错了——下面是怎么做对的

时间:2019-07-01 14:40 来源:网络 作者:装切

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  如果你正在寻找一种低影响的锻炼方法,仍然可以帮助你出汗,蹲下是你最好的选择之一。蹲着看起来不言自明,但是那些刚刚习惯锻炼的人有时会犯一些容易预防的错误。这里有一些小贴士可以帮助你完善下蹲姿势。

  记得伸展和热身

  根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究,锻炼前拉伸可以降低许多人第一次锻炼时所经历的可怕肌肉酸痛的风险。因为下蹲对下半身的要求最大,所以一定要用腿部肌肉做伸展运动来热身。

  不要马上使用重物

  如果你是初学者,卡拉·科伊尔,一位运动医学认证的嘎吱健身教练,建议你不要使用哑铃和重物。这将使您能够专注于开发表单。她说新客户的一个常见错误是体重增加得太快。开始试着只用你的体重蹲下,然后慢慢地引入体重。“从适合你身材的合理体重开始,一路向上,”科伊尔说。

  抬头挺胸

  无论你是坐在商务会议上、电脑后面还是蹲在健身房里,关注你的姿势总是很重要的。思考你的姿势也会迫使你收紧核心,在蹲下时锻炼腹部肌肉。科伊尔建议蹲在镜子前,这样你就可以监控你的体形。

  正确定位并开始下蹲

  尽管一些非传统的蹲姿需要不同的脚位置,科伊尔建议初学者先掌握原始姿势。要进行这种蹲姿,脚趾向前,双脚分开臀部宽度。许多第一次蹲下时膝盖会碰到脚趾,尽管正确的方式是膝盖和脚踝对齐。另一个常见的误解是,你的体形应该根据你的身高和体重而变化。“不管你有多高、多矮或多大,你的体形都应该保持不变,”她说。

  不要陷得太深

  许多人认为,为了最大限度地利用你的蹲坐,你应该尽可能地把身体放低到离地面近的地方,而不要摔倒。但是深蹲不一定更有效。科伊尔说:“大腿下方与地面平行会取得很好的效果。”。

  不要害怕寻求帮助

  如果你是健身房的一员,不要害怕让在地板上走动的教练来帮助你或检星游娱乐Ⅲ查你的表格。但是即使你没有加入健身房,网上也有资源可以帮助你。“如果你不确定,可以搜索一段可靠健身来源的视频,看看是怎么做到的,”科伊尔建议道。如果你更喜欢视觉学习,咨询健身专家的在线内容是个好主意。一旦你对基础感到舒适,就把事情混合起来,过渡到流行的锻炼方式,比如barre和舞蹈健身。

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